貯筋

生活が便利になった現代は

日常生活で自然と筋肉を使っていた昔と異なり

筋肉を使うシーンが減っているようです

特に 健康への影響が大きい足腰の筋肉は

日常生活の中で 意識的に使うように心がけないと

たとえば エスカレーターやエレベーターに頼らずに

階段を使うだけで 筋肉に負荷をかけることができます

下りだけでも階段を使いましょう

下りは 上り以上の筋トレ効果が期待できるそうですよ

ウォーキングも有効な運動ですが 少し工夫が必要なようです

ただ 平地を歩くだけでは 筋肉に対する刺激が足らないので

早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す とか

坂道のあるコースを選ぶ など

少し負荷を大きくすると効果的ですね

ウォーキングの前の筋トレは 脂肪が燃焼しやすくなって

ダイエットと筋トレの相乗作用が期待できるそうですよ

筋肉を増やすためには 

たんぱく質を意識的に摂取することも大切ですね

筋トレのあと ３０分以内に 良質のたんぱく質を摂取すると

筋肉を合成する働きが促進されると言われています

実は たんぱく質が効率よく吸収されるには

糖質もいっしょに摂取することが必要なのだそうです

ダイエット目的で糖質制限されていらっしゃる方も多いですよね

でも 制限しすぎると 体内のエネルギー源が少なくなって

筋肉の合成にブレーキがかかってしまうとのこと

極端な食事制限ではなく バランスのとれた食事で

筋肉量を減らさないことが大切ですね